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2023年7月

今天完成了一个月的体重管理计划，总体看来效果不错。从7月初的74.9公斤降到了72.9公斤，减重了2公斤，体脂从20%降到了18.5%。

评分标准：

• 每日满分100分
• 每顿控制饮食得35分
• 跑步30公里得30分
• 俯卧撑和仰卧起坐各5分

操作方案：

• 75公斤以上，体脂20%以上，日均得分80分以上
• 70公斤以上，体脂18%以上，日均得分60分以上
• 70公斤以下，日均得分保持在40分以上

记录如下：

0731 72.9 18.5% -10 -15

0730 74.3 19.3% +35 +35 +5 +50 +5 +50729 76.1 20.2% +35 +35 +5 +50 +5 +50727 75.2 19.7%0726 75.9 20.1%0725 75.5 20.1%0724 75.3 19.8% +350723 74.7 19.5%0722 75.9 20.2% +35 +5 +35 +5 +50721 75.9 20.2% -200720 74.8 19.6% -500719 74.0 19.1% +350718 75.3 19.8% +35 +35 +5 +5 +50717 75.4 19.9% +350716 74.8 19.6% -100715 76.4 20.5% +35 +5 +5 +30 +50713 75.8 20.1%0712 75.5 19.9%0711 75.7 20.1% +350710 75.4 19.9% +50709 77.2 20.9% +35 +5 +40 +47 +5 +50708 76.6 20.5% -500707 ？ -500706 74.7 19.5% -500705 75.3 19.9% +35 +40 +5 +30 +5 +50704 75.5 19.9% +35 +5 +40 +5 +50703 74.9 19.7% +350702 75.4 20% +25 +5 +25 +30 +5 +50701 75.9 20.2% +35 +5 +35 +30 +5 +5

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